Harjoitteluraportti viikosta 18

Ma 2.5 Voimaa punttisalilta 0,40
Ti 3.5 Juoksu 16 km pk 1,20
Ke 4.4 Suunnistus 5 km pk 0,40
To 5.5 ap: Suun 6 km pk 0,50
ip: Suun 3 km vk 0,30
Pe 6.5 Juoksu 12 km pk/vk 1,00
La 7.5 ap: suun 5 km vk 0,40
ip: voimaa salilta 0,30
Su 8.5 Suunnistus 15 km 2,10

- yht 8,20 h
- kilpailujen sekaan yksi treeniviikko
- keskiviikko - torstai junnujen kanssa Kalajaisissa leirillä
- sunnuntaina Karhun tulevien kansallisten rastien tarkistus

Ma 25.5 IP: 1.40 Hölkkä Karhuvuorelle ja takas PK / VK 1 (viim. 30 min)

Ti 26.5 Lepoa

Ke 27.5 IP: 0.30 ( 5 min verryttely + 3 kertaa 1½ min. vetoja 100% lasis, onko se nyt NK vai mikä lie. + verryttely)

To 28.5 AP: Automatka Helsinkiin
IP: 0.30 Kevytä lompoottelua Malminkartanon poluilla

Pe 29.5 IP: 0.50 PK / VK 1 (viim. 15 min)

La 30.5 AP: 1.06 Finn Spring henk.koht 7,1 km --> 56 min ja risat, verryttelyt 10 min

Su 31.5 AP: 1.00 Finn Spring viesti, taas 7,1 km ja selvää petrausta eiliseen, eli aika 55 ja risat + verryttelyt 5 min

Summa summarum: -5 h 30 min iloista liikunna harrastamista
-kevyt viikko Fin springin alle

Harjoitteluraportti viikosta 16

Moro!

Meinas unohtua, mutta tässä olis

Yht 5.00 h ja aika vähän kilometrejä

Harjoitteluraportti viikosta 14

Ma 4.4 Vetoja 20*(20-25s) aikasta kovia (n.200m/veto). 1h 30min
ti 5.4 Yö-harjoitus hiljalleen hapuillen 4,5min/km. 1h
ke 6.4 Pk-pitkä joka sisälsi kovavauhtisen 22minuuttisen sykkeillä 170. 2h
to 7.4 Vk-lenkki 6*1,5min (n.650m) kovaa ja aina välis 2min noin. 4min/km. +
kuntopiiri. 1h 5min + 35min
pe 8.4 Väkisinvenyttelypäivä, kun reidet huusi hoosiannaa.
la 9.4 Aamulenkki n.9km, jalat vetelät, kipeät ja samalla kovat. Lupaa hyvää
iltaa ajatellen. Kevät-yö 1.osuus. n.44min vaihtosija 18. ja n.4min
Lakaselle. Muutama virhe, ei auta kun ei pysty tykittämään, vielä... 30min +
1h
su 10.4 Pk-pitkä n.22km + vattoja ja selkiä. 1h 20min + 10min

Yht. 9h 10 min (vuonna 2004 7h 20min, vuonna 2003 9h 20min ja vuonna 2002
5h)

ps. matkat mitattu karttapallolta

Harjoitteluraportti viikosta 13

Oli vissiin mun huki!

Yht: 2h 10min
Näillä mennään, ku ei parempaan pysty !

Ma Leiriviesti 2*noin 14min vk-max + verryttelyt yht 60 min

Ti Matkustus kotiin, kevyttä humppaa laivalla

Ke Pk-juoksua 70 min

To Lepo/Sairas

Pe Lepo/Sairas

La Lepo/Sairas

Su Lepo/Sairas

Harjoitteluraportti viikosta 12

Viikonloppuna oli Springcup, jossa tuli juostua kolme kisaa.
Springcupin jälkeen matkustus silkeborgiin, jossa reenailtiin alkuviikko.

Ma
ap. suunnistus 1.20PK 8km
ip. suunnistus 0.10VK+0.47PK 8km

Ti
ap. suunnistus 0.05VK+1.02PK 8km
ip. suunnistus 1.45PK

Ke
a. juoksu 0.18PK 3,5km
ap. juoksu 0.43PK 7km , josta juoksutekniikka 0.15
ip. suunnistus leirikisa 0.21VK+0.26VK 3,6km+3,6km +verryttelyt 0.30 6km

To
Matkustus tanskasta göteborgiin seuran leirille, kurkku kipeä ja nenä tukossa

Pe
ap. suunnistus kävellen 1.03PK 6km
ip. suunnistus 0.56PK 6,5km

La
ip. yösuunnistus 0.03MK+0.39VK+0.05PK 6,5km

Su
ap. suunnistus 0.46PK 4km
ip. jalkapallo 0.55PK

yht. 12h ja 85km hyvää reeniä

Harjoitteluraportti viikosta 11

Ma AP. Töissä sauvalaahustelua 15 asteen pakkases 75 min ja 5 km. Syke oli jotain 70 ja 80 välis. Komia ilima.
Kuntosalis ja allasjunpas ohojasin, verin 10 pyörätestiä ja pirin yhyren tulotilaisuuren. Ei kilsoja ja syke oli 60-68.

IP.hiihtoa 10 km. eka vitonen 18 min ja toinen 17.20. YHT:35.20, syke 135-155

Ti Hiihtoa 15 km. Joku 50v äijä loikkas kannoille 5 km jälkeen, joten piti muutaman kilsan jälkeen nykäästä. Syke 130-155, vitosen kierrosajat: 18.03, 17.15, 17.50 YHT: 53.08

Ke Lepo

To Hiihtoa VK1 10 km 38 min

Pe Hiihtoa VK1 10 km 42 min, surkia keli

La Hiihtoa VK1-2 10 km 37 min

Su Tassuralli kello 09.00-20.00 Yht 0 km ja 0 tuntia.

Ma. PK hiihto, perinteestä 120min

Ti. Lepo

Ke. PK + VK hiihto perinteestä 30+60 min

To. PK hiihto vapaa 50 min+ PK juoksu 40 min

Pe. Tasajalakasyrjähyppelyä Eppujen taharis Seinäjoen Areenas pari tuntia.
(aktiivinen lepo)
La. ap. Latusuunnistuksen AM 50+10 min
ip. PK juoksu mettäpoluulla 45 min

Su. Sähly 90 min.

Perusrakentelua 8t 25 min

Harjoitteluraportti viikosta 9

taustaa:
Olin sairaana helmikuun 2 päivästä 21. helmikuuta, joten lähtöasetelmat oli huonot ulkomaan leiriä ajatellen. Viikon leirillä tein puolet enempi kuin sitä edeltävänä 4 viikkona.

28.2. Ma ap. Matkustus Madeiraan
ip. juoksu 1:05 pk2

1.3. Ti ap.juoksu 0:50 pk2
kp. ver 0:20+ puistosprintti 2* 6 min (vk2-max)+ ver 0:1
ip. ver 0:10 + 4*2000 m (vk1-vk2 radalla, 8,03+7,36+7,17+7,26) +ver0:15

2.3 Ke ap. juoksu pk1-2 1:00
ip. ver 0:20 + 5 *n. 400 loivaan ylämäkeen (vk2-max)+ ver 0:20

3.3 To ap. suunnistus 1:50 (pk2-vk2)

4.3 pe ap. juoksu 1:55 pk2
ip. ver 0:10 + 6* 2 min radalla (vk2-max) + ver 0:20

5.3 La ap. juoksu 1:00 pk 1-2
ip. juoksu 1:25 pk 1-2

6.3 Su ap. ver 0:10 + juoksukilpailu 7,7 km korkeusero 200m 0:30 pk2+ ver 0:35
ip. juoksu 1:10 pk2

perjantaina jalat tuntu väsyneeltä mutta sunnuntaina taas ei. Harjoittelua 15:10, josta max 0:20, vk2 1:15, vk1 1:20, pk2 6:15, pk1 6:00

Harjoitteluraportti viikosta 8

Ma: Lepo

Ti: Juoksua 1 tunti, 40 min TV kovaa, 10 km. Yht. 14 km.

Ke: Hiihtoa 1.35 perinteistä, 21 km

To: Lepo

Pe: Hiihtoa 1.15 perinteistä, 5 km täysillä, yht. 15 km

La: Hiihtoa 1.00, 10 km täysillä, mettätairon SM Joensuussa, yht. 15 km

Su: Lepo

Yhteenveto: 4.55 reeniä, 1.30 kovaa/täysillä
65 km, joista 14 km juoksua.

Kommentteja: "Koittakaas kölövit olla yks viikko rauhas keskellä harjoituskautta, niin saatta keväällä roiskua..."

Harjoitteluraportti viikosta 7

Ma: Hiihtoa 40 min / 8km + voimaharjoitus 45 min. Yksi uusi liike, mikä hieman aiheutti lihasten kipeytymistä. Yht 1h 25 min (PKI 40, voima 45)

Ti: Jotkut suunnittelevat harjoitteluaan kunnolla etukäteen. Tänään en ollut varma edes tossun nauhoja sitoessa, millaisen harjoituksen tekisin. Pari kymmentä minuuttia juostuani päätin valita sen toisen vaihtoehdon eli juosta puolitoista tuntia peekoota. Tuntui, että se kovempi pitäisi jättää huomiseen, koska silloin kulkisi kovempaa. Lenkin pituus taisi jäädä niukasti alle kahden kympin. PKI 1.30

Ke: Huolimatta siitä eilisestä päätöksestä, että tänään kulkisi, ei erityisemmin kulkenutkaan. Kovaksi aiotusta lenkistä ei tullutkaan kovaa. PKI-II 35 min, VKI 30 min. Yht 1.05, kilometreissä ehkä 16.

To: verryttelyä juosten 20 min + voimaharjoitus 30 min. Yht 50 min.

Pe: Perinteistä hiihtoa 1.30 PKI-II. Kilometrejä en laskenut. Lisäksi sulkapallon pelailua, mutta sitä ei voi laskea vakavasti otettavaksi harjoitteluksi.

La: Testijuoksu 16,4 km 64.16 + verryttelyt. Ei kulkenut, keskisykekin 10 lyöntiä alempi kuin viimeksi lyhyellä testillä. Selityksiä olisi, mutta mitäpä huonoa juoksua puheilla parantelemaan. Eikä se minua haittaa, jos tämän lukija luulee mun olevan oikeasti huonossa kunnossa.

Su: Juosten kaks tuntia PKI.

Yhteenveto: Yhteensä 9 tuntia 40 minuuttia; määrällisesti samaa tasoa kuin kaksi edellistä viikkoa. Mutta mies on jumissa. Syy jumiin on se, että viikossa on liian vähän päiviä, mikäli yrittää juosta kaksi kertaa kovaa ja tehdä kaksi voimaharjoitusta... Ensi viikolla lepoa ja harjoittelua max viisi tuntia, tai no, ehkä seitsemän, mutta ei sitä enempää.

Ja sitten viikko kuus. Pv.n leiri Ähtäris jatkuu

Ma 7.2
Testijuoksu 6.3km aika 21.56 + verryttelyjuoksut 11km 1.00 = 1.20, 17.3km

Ti 8.2
Perinteistä hiihtoa 48km 2.50 = 2.50, 48km
Kokovartalohieronta

Ke 9.2
Sählyä 15min + kuntopiiri 50min + sählyä 15min = 1.20
Matkustaminen Kuopioon varikkojenvälisiin hiihtokisoihin

To 10.2
Hiihtokisa 10km p Puijolla 28min + verryttelyt 1.20 15km = 1.50, 25km

Pe 11.2
Perinteistä hiihtoa 20km 1.15 = 1.15, 20km

La 12.2
Mesikämmemhiihto 50km p 2.24.18 + verryttelyt 25min = 2.50, 55km

Su 13.2
Juoksu/kävely maastossa 10km 1.45 = 1.45, 10km
Yht 13.10, 175km

22.1 matkustus Lontoon neigborhoodiin saturday vaihtuu sundayksi Stanstedin lentokentällä. kaksi uneliasta, nälkäistä matkamiestä suuntaavat lopullisesti kohti Espanjaa. unta 2h.

23.1 saapuminen Jereziin 11.00 paikallista aikaa. lämpöä 10c eip paljon. eiköhän se tästä vielä lämpene. MUTTA EIPÄ OO LUNTA, PAKKASTA JA RÄNTÄÄ!! J kahren aikoihin kämpillä Barbates (etelä espanjas). 2km Trafalgarin kuuluisalta majakalta, jonka vieres tuos antlantis tai mikä se nyt on käyty joku meritaistelu, josta jollakin historian tunnilla on vissiin joskus kerrottu. muutama tunti unta, ja sit 2h suunnistusjuoksutreeni. kokemus sanoo, ettei ekana päivänä kannata vetää yliannostusta. nukkumaan 21.30. yht. 2h

24.1 herätys 8.20. 8.30 kohti majakkaa aamulenkille. 30min. sää lämpenee 14c. 1h suunnistusjuoksutreeni 10km. vettä, leipää ja unta 2h suunnistusjuoksutreeni 18km. vettä, leipää ja unta. puolen tunnin voimatreeni vielä iltapalaksi. nukkumaan 21.00 yht. 4h

25.1 pakkasta 15 astetta. ainakin melkein. perustreeni mättöä yht. 3h

26.1

27.1 2h 28km eka tunti vk:ta toinen tunti pk:ta..loistava harjoitus, suoraan suoniin!! ihana järkyttää elimistöä oikein kunnolla. illalla 40min voimaa ja lihashuoltoa. vähä väsyttääpi. yht. 2h40min

28.1 unta 11h. aamupäivällä leirikisa2 el guerreros 43min 6.5km vk2, pakkasta todellakin ?0.55c. paluumatkalla seikkailua malagan asvaltti viidakos.. nike factory stores oli halpaa. illal 30min juoksua+vähä voimaa.

29.1 ensimmäinen yhden treenin päivä 1h45min juoksua aika väsy meinas olla. yhdeksältä nukkumaan

30.1 10.00 hyvää huomenta Epsanja, kauppaan ostamaan aamupalaa? muroja, leipää ja maitoa. niillä tullaan tänään perusreeniä viikolla yhteensä laatua 20h40min

31.1 uus viikko alkaa täll viikol vedetään vähä enemmän tehoja.. reeniä reeniä

1.2 suunnistusta koko päivä helmi maastois, tuntuu hyvälle. illal 6x2min täysillä, hyvä olo.. askel on pitkä ja kevyt.

2.2 sierra nevadan vallootus (3398m veleta) lasketellen alas.. hyvä et säily hengis, kun veti sellaisella turvamatolla kaks päällä alas.. mut helvetin hauskaa oli taas..

3.2 suunnistustreeni el pozuelos granadan lähellä, helmi maasto! 32min+verryttelyt vk1 illal ehkä viikon kovin treeni.. 2h sis. radalla 3x2km 6.35, 6.27, 6.21 juoksua yhteensä 25km. ja vatsa meni taas sekasin, ei pystynyt syömään heti reenin jälkeen. hidastaa palautumista.. pitäs saada sekin selville, et miten välttää nuo vatsakrampit.

4.2 aamupäivällä suunnistusta kevyt 50min, pieni mahatauti päällä vissiin kun maha taas ihan sekaisin. illalla jalkoja säästellen 30min kuntopiiriä.. aika kovaa.

5.2 Andalucian mestaruus viesti, Rasti-Kurikka voittaa parilla minuutilla johdettuaan viestiä 1. osuuden 1. rastilta maaliin. joukkueella jm, heikki, robert hezko. lupaa hyvää kevääksi.. muuten yritetään välttää vähä juoksua, kun vasen penikka kipeä. sama jalka missä viime vuonna.. ihmettelen.. vituttaa.. tuntuu ettei mikään auta. suomes pari viikkoa hiihtoa ja kovat treenit vaan juosten.

6.2 Tänään lyödään andalucian mestaruus taskuun? no ei lyöty perus epsanja bingo rasti (rasteja) tiheikkö jonka keskellä kuoppa.. ei tultu. pari minsaa virhettä. rasteilta lähtö vähä ontu. tokal viikol reeniä 17h. Mukavien paikallisten kyydis 60km lentokentälle. anto yks numeronsakin, et koko rasti kurikka saa ilmaisen majoituksen ens vuonna. madrid vois olla hyvä paikka. on kuulemma todella mahtavat suunnistusmaastot! ja voispa sielä käydä kattoos jotain fuutbollia. Kokonaisuudessa todella hyvät laatureenit parin viikon aikana tuli tehtyä mut siinähän se pari viikkoa oli näin lyhyesti.. i am walking a lonely road... täält tullaan!?madeiraa odotelles..