Vähäästähän se on sitten ylläpitäjän kulta-aikoohin verrattuna joskus 70-luvulla, mutta voitta käyrä vilikuuloos.Poikien harjoittelua 2005 Eletään seuraavan listan mukaha:Juhis viikot 4 ja 5Mikko vko 6Sami vko 7Matti vko 8Esko vko 9Timo vko 10Esa vko 11Ville vko 12Tapio vko 13Jarno vko 14Marius vko 15Juha vko 16Jari vko 17Esa Kuoppala vko 18Esa Kuoppala 2.5-8.5.2005 (viikko 18) Harjoitteluraportti viikosta 18Ma 2.5 Voimaa punttisalilta 0,40Ti 3.5 Juoksu 16 km pk 1,20Ke 4.4 Suunnistus 5 km pk 0,40To 5.5 ap: Suun 6 km pk 0,50ip: Suun 3 km vk 0,30Pe 6.5 Juoksu 12 km pk/vk 1,00La 7.5 ap: suun 5 km vk 0,40ip: voimaa salilta 0,30Su 8.5 Suunnistus 15 km 2,10 – yht 8,20 h- kilpailujen sekaan yksi treeniviikko- keskiviikko – torstai junnujen kanssa Kalajaisissa leirillä- sunnuntaina Karhun tulevien kansallisten rastien tarkistus Jari Välikorpi 25.4-1.5.2005 (viikko 17) Ma 25.5 IP: 1.40 Hölkkä Karhuvuorelle ja takas PK / VK 1 (viim. 30 min) Ti 26.5 LepoaKe 27.5 IP: 0.30 ( 5 min verryttely + 3 kertaa 1½ min. vetoja 100% lasis, onko se nyt NK vai mikä lie. + verryttely)To 28.5 AP: Automatka HelsinkiinIP: 0.30 Kevytä lompoottelua Malminkartanon poluillaPe 29.5 IP: 0.50 PK / VK 1 (viim. 15 min)La 30.5 AP: 1.06 Finn Spring henk.koht 7,1 km –> 56 min ja risat, verryttelyt 10 minSu 31.5 AP: 1.00 Finn Spring viesti, taas 7,1 km ja selvää petrausta eiliseen, eli aika 55 ja risat + verryttelyt 5 min Summa summarum: -5 h 30 min iloista liikunna harrastamista-kevyt viikko Fin springin alle Juha Fränti 18.4-24.4.2005 (viikko 16) Harjoitteluraportti viikosta 16Moro!Meinas unohtua, mutta tässä olisMa HierontaTiLepoKeJuoksu pk 2 22 km 1.40 (jalat väsyneet vieläkin)Toverr juoksu 9 km 0.45 (piti tehdä vetoharjoitus, mutta takatalvi veti liukkaaksi tiet.PeLepo/Matkustus TiomilaanLaVerr juoksu 0.25SuTiomila 10.osuus 1.40 vk2-mk+verr 0.30 (virhettä +5 min, juoksusta puuttui terävyys) Yht 5.00 h ja aika vähän kilometrejä Jarno K-K 4.4-10.4.2005 (viikko 14) Harjoitteluraportti viikosta 14Ma 4.4 Vetoja 20*(20-25s) aikasta kovia (n.200m/veto). 1h 30minti 5.4 Yö-harjoitus hiljalleen hapuillen 4,5min/km. 1hke 6.4 Pk-pitkä joka sisälsi kovavauhtisen 22minuuttisen sykkeillä 170. 2hto 7.4 Vk-lenkki 6*1,5min (n.650m) kovaa ja aina välis 2min noin. 4min/km. + kuntopiiri. 1h 5min + 35minpe 8.4 Väkisinvenyttelypäivä, kun reidet huusi hoosiannaa.la 9.4 Aamulenkki n.9km, jalat vetelät, kipeät ja samalla kovat. Lupaa hyvää iltaa ajatellen. Kevät-yö 1.osuus. n.44min vaihtosija 18. ja n.4min Lakaselle. Muutama virhe, ei auta kun ei pysty tykittämään, vielä… 30min + 1hsu 10.4 Pk-pitkä n.22km + vattoja ja selkiä. 1h 20min + 10min Yht. 9h 10 min (vuonna 2004 7h 20min, vuonna 2003 9h 20min ja vuonna 2002 5h) ps. matkat mitattu karttapalloltaTapio Perä 28.3-3.4.2005 (viikko 13) Harjoitteluraportti viikosta 13Oli vissiin mun huki! Yht: 2h 10minNäillä mennään, ku ei parempaan pysty ! Ma Leiriviesti 2*noin 14min vk-max + verryttelyt yht 60 min Ti Matkustus kotiin, kevyttä humppaa laivalla Ke Pk-juoksua 70 min To Lepo/Sairas Pe Lepo/Sairas La Lepo/Sairas Su Lepo/Sairas Ville Uitto 21.3-27.3.2005 (viikko 12) Harjoitteluraportti viikosta 12Viikonloppuna oli Springcup, jossa tuli juostua kolme kisaa.Springcupin jälkeen matkustus silkeborgiin, jossa reenailtiin alkuviikko.Maap. suunnistus 1.20PK 8kmip. suunnistus 0.10VK+0.47PK 8kmTiap. suunnistus 0.05VK+1.02PK 8kmip. suunnistus 1.45PKKea. juoksu 0.18PK 3,5kmap. juoksu 0.43PK 7km , josta juoksutekniikka 0.15ip. suunnistus leirikisa 0.21VK+0.26VK 3,6km+3,6km +verryttelyt 0.30 6kmToMatkustus tanskasta göteborgiin seuran leirille, kurkku kipeä ja nenä tukossaPeap. suunnistus kävellen 1.03PK 6kmip. suunnistus 0.56PK 6,5kmLaip. yösuunnistus 0.03MK+0.39VK+0.05PK 6,5kmSuap. suunnistus 0.46PK 4kmip. jalkapallo 0.55PKyht. 12h ja 85km hyvää reeniä Esa Kurki 14.3-20.3.2005 (viikko 11) Harjoitteluraportti viikosta 11 Ma AP. Töissä sauvalaahustelua 15 asteen pakkases 75 min ja 5 km. Syke oli jotain 70 ja 80 välis. Komia ilima.Kuntosalis ja allasjunpas ohojasin, verin 10 pyörätestiä ja pirin yhyren tulotilaisuuren. Ei kilsoja ja syke oli 60-68.IP.hiihtoa 10 km. eka vitonen 18 min ja toinen 17.20. YHT:35.20, syke 135-155Ti Hiihtoa 15 km. Joku 50v äijä loikkas kannoille 5 km jälkeen, joten piti muutaman kilsan jälkeen nykäästä. Syke 130-155, vitosen kierrosajat: 18.03, 17.15, 17.50 YHT: 53.08Ke LepoTo Hiihtoa VK1 10 km 38 minPe Hiihtoa VK1 10 km 42 min, surkia keliLa Hiihtoa VK1-2 10 km 37 minSu Tassuralli kello 09.00-20.00 Yht 0 km ja 0 tuntia.Timo 7.3 – 13.3.2005 (viikko 10) Ma. PK hiihto, perinteestä 120minTi. Lepo Ke. PK + VK hiihto perinteestä 30+60 minTo. PK hiihto vapaa 50 min+ PK juoksu 40 minPe. Tasajalakasyrjähyppelyä Eppujen taharis Seinäjoen Areenas pari tuntia. (aktiivinen lepo)La. ap. Latusuunnistuksen AM 50+10 minip. PK juoksu mettäpoluulla 45 minSu. Sähly 90 min.Perusrakentelua 8t 25 minEsko 28.2 – 6.3.2005 (viikko 9) Harjoitteluraportti viikosta 9 taustaa:Olin sairaana helmikuun 2 päivästä 21. helmikuuta, joten lähtöasetelmat oli huonot ulkomaan leiriä ajatellen. Viikon leirillä tein puolet enempi kuin sitä edeltävänä 4 viikkona. 28.2. Ma ap. Matkustus Madeiraanip. juoksu 1:05 pk21.3. Ti ap.juoksu 0:50 pk2kp. ver 0:20+ puistosprintti 2* 6 min (vk2-max)+ ver 0:1ip. ver 0:10 + 4*2000 m (vk1-vk2 radalla, 8,03+7,36+7,17+7,26) +ver0:152.3 Ke ap. juoksu pk1-2 1:00ip. ver 0:20 + 5 *n. 400 loivaan ylämäkeen (vk2-max)+ ver 0:203.3 To ap. suunnistus 1:50 (pk2-vk2)4.3 pe ap. juoksu 1:55 pk2ip. ver 0:10 + 6* 2 min radalla (vk2-max) + ver 0:205.3 La ap. juoksu 1:00 pk 1-2ip. juoksu 1:25 pk 1-26.3 Su ap. ver 0:10 + juoksukilpailu 7,7 km korkeusero 200m 0:30 pk2+ ver 0:35ip. juoksu 1:10 pk2perjantaina jalat tuntu väsyneeltä mutta sunnuntaina taas ei. Harjoittelua 15:10, josta max 0:20, vk2 1:15, vk1 1:20, pk2 6:15, pk1 6:00Matti 21.2 – 27.2.2005 (viikko 8) Harjoitteluraportti viikosta 8 Ma: LepoTi: Juoksua 1 tunti, 40 min TV kovaa, 10 km. Yht. 14 km.Ke: Hiihtoa 1.35 perinteistä, 21 kmTo: LepoPe: Hiihtoa 1.15 perinteistä, 5 km täysillä, yht. 15 kmLa: Hiihtoa 1.00, 10 km täysillä, mettätairon SM Joensuussa, yht. 15 kmSu: LepoYhteenveto: 4.55 reeniä, 1.30 kovaa/täysillä65 km, joista 14 km juoksua.Kommentteja: "Koittakaas kölövit olla yks viikko rauhas keskellä harjoituskautta, niin saatta keväällä roiskua…"Sami 14.2 – 20.2.2005 (viikko 7) Harjoitteluraportti viikosta 7Ma: Hiihtoa 40 min / 8km + voimaharjoitus 45 min. Yksi uusi liike, mikä hieman aiheutti lihasten kipeytymistä. Yht 1h 25 min (PKI 40, voima 45)Ti: Jotkut suunnittelevat harjoitteluaan kunnolla etukäteen. Tänään en ollut varma edes tossun nauhoja sitoessa, millaisen harjoituksen tekisin. Pari kymmentä minuuttia juostuani päätin valita sen toisen vaihtoehdon eli juosta puolitoista tuntia peekoota. Tuntui, että se kovempi pitäisi jättää huomiseen, koska silloin kulkisi kovempaa. Lenkin pituus taisi jäädä niukasti alle kahden kympin. PKI 1.30Ke: Huolimatta siitä eilisestä päätöksestä, että tänään kulkisi, ei erityisemmin kulkenutkaan. Kovaksi aiotusta lenkistä ei tullutkaan kovaa. PKI-II 35 min, VKI 30 min. Yht 1.05, kilometreissä ehkä 16.To: verryttelyä juosten 20 min + voimaharjoitus 30 min. Yht 50 min.Pe: Perinteistä hiihtoa 1.30 PKI-II. Kilometrejä en laskenut. Lisäksi sulkapallon pelailua, mutta sitä ei voi laskea vakavasti otettavaksi harjoitteluksi.La: Testijuoksu 16,4 km 64.16 + verryttelyt. Ei kulkenut, keskisykekin 10 lyöntiä alempi kuin viimeksi lyhyellä testillä. Selityksiä olisi, mutta mitäpä huonoa juoksua puheilla parantelemaan. Eikä se minua haittaa, jos tämän lukija luulee mun olevan oikeasti huonossa kunnossa.Su: Juosten kaks tuntia PKI. Yhteenveto: Yhteensä 9 tuntia 40 minuuttia; määrällisesti samaa tasoa kuin kaksi edellistä viikkoa. Mutta mies on jumissa. Syy jumiin on se, että viikossa on liian vähän päiviä, mikäli yrittää juosta kaksi kertaa kovaa ja tehdä kaksi voimaharjoitusta… Ensi viikolla lepoa ja harjoittelua max viisi tuntia, tai no, ehkä seitsemän, mu
tta ei sitä enempää.Mikko 7.2 – 13.2.2005 (viikko 6) JOU JOUTässä olis mun harioottelut viikolta kuus ja vähän taustaa sitä ennenViikko 3 Pv:n + seuranleiri treeniä 17.35hViikko 4 palauttelua 12.35hViikko 5 Pv:n leiri 18.10h Ja sitten viikko kuus. Pv.n leiri Ähtäris jatkuu Ma 7.2Testijuoksu 6.3km aika 21.56 + verryttelyjuoksut 11km 1.00 = 1.20, 17.3km Ti 8.2Perinteistä hiihtoa 48km 2.50 = 2.50, 48kmKokovartalohieronta Ke 9.2Sählyä 15min + kuntopiiri 50min + sählyä 15min = 1.20Matkustaminen Kuopioon varikkojenvälisiin hiihtokisoihin To 10.2Hiihtokisa 10km p Puijolla 28min + verryttelyt 1.20 15km = 1.50, 25km Pe 11.2Perinteistä hiihtoa 20km 1.15 = 1.15, 20km La 12.2Mesikämmemhiihto 50km p 2.24.18 + verryttelyt 25min = 2.50, 55km Su 13.2Juoksu/kävely maastossa 10km 1.45 = 1.45, 10kmYht 13.10, 175km Juhis 22.1 – 6.2.2005 (viikot 4 ja 5) kertomus mitä tehtiin Espanjas 22.1 matkustus Lontoon neigborhoodiin saturday vaihtuu sundayksi Stanstedin lentokentällä. kaksi uneliasta, nälkäistä matkamiestä suuntaavat lopullisesti kohti Espanjaa. unta 2h. 23.1 saapuminen Jereziin 11.00 paikallista aikaa. lämpöä 10c eip paljon. eiköhän se tästä vielä lämpene. MUTTA EIPÄ OO LUNTA, PAKKASTA JA RÄNTÄÄ!! J kahren aikoihin kämpillä Barbates (etelä espanjas). 2km Trafalgarin kuuluisalta majakalta, jonka vieres tuos antlantis tai mikä se nyt on käyty joku meritaistelu, josta jollakin historian tunnilla on vissiin joskus kerrottu. muutama tunti unta, ja sit 2h suunnistusjuoksutreeni. kokemus sanoo, ettei ekana päivänä kannata vetää yliannostusta. nukkumaan 21.30. yht. 2h 24.1 herätys 8.20. 8.30 kohti majakkaa aamulenkille. 30min. sää lämpenee 14c. 1h suunnistusjuoksutreeni 10km. vettä, leipää ja unta 2h suunnistusjuoksutreeni 18km. vettä, leipää ja unta. puolen tunnin voimatreeni vielä iltapalaksi. nukkumaan 21.00 yht. 4h 25.1 pakkasta 15 astetta. ainakin melkein. perustreeni mättöä yht. 3h 26.1 27.1 2h 28km eka tunti vk:ta toinen tunti pk:ta..loistava harjoitus, suoraan suoniin!! ihana järkyttää elimistöä oikein kunnolla. illalla 40min voimaa ja lihashuoltoa. vähä väsyttääpi. yht. 2h40min 28.1 unta 11h. aamupäivällä leirikisa2 el guerreros 43min 6.5km vk2, pakkasta todellakin ?0.55c. paluumatkalla seikkailua malagan asvaltti viidakos.. nike factory stores oli halpaa. illal 30min juoksua+vähä voimaa. 29.1 ensimmäinen yhden treenin päivä 1h45min juoksua aika väsy meinas olla. yhdeksältä nukkumaan 30.1 10.00 hyvää huomenta Epsanja, kauppaan ostamaan aamupalaa? muroja, leipää ja maitoa. niillä tullaan tänään perusreeniä viikolla yhteensä laatua 20h40min 31.1 uus viikko alkaa täll viikol vedetään vähä enemmän tehoja.. reeniä reeniä 1.2 suunnistusta koko päivä helmi maastois, tuntuu hyvälle. illal 6x2min täysillä, hyvä olo.. askel on pitkä ja kevyt. 2.2 sierra nevadan vallootus (3398m veleta) lasketellen alas.. hyvä et säily hengis, kun veti sellaisella turvamatolla kaks päällä alas.. mut helvetin hauskaa oli taas.. 3.2 suunnistustreeni el pozuelos granadan lähellä, helmi maasto! 32min+verryttelyt vk1 illal ehkä viikon kovin treeni.. 2h sis. radalla 3x2km 6.35, 6.27, 6.21 juoksua yhteensä 25km. ja vatsa meni taas sekasin, ei pystynyt syömään heti reenin jälkeen. hidastaa palautumista.. pitäs saada sekin selville, et miten välttää nuo vatsakrampit. 4.2 aamupäivällä suunnistusta kevyt 50min, pieni mahatauti päällä vissiin kun maha taas ihan sekaisin. illalla jalkoja säästellen 30min kuntopiiriä.. aika kovaa. 5.2 Andalucian mestaruus viesti, Rasti-Kurikka voittaa parilla minuutilla johdettuaan viestiä 1. osuuden 1. rastilta maaliin. joukkueella jm, heikki, robert hezko. lupaa hyvää kevääksi.. muuten yritetään välttää vähä juoksua, kun vasen penikka kipeä. sama jalka missä viime vuonna.. ihmettelen.. vituttaa.. tuntuu ettei mikään auta. suomes pari viikkoa hiihtoa ja kovat treenit vaan juosten. 6.2 Tänään lyödään andalucian mestaruus taskuun? no ei lyöty perus epsanja bingo rasti (rasteja) tiheikkö jonka keskellä kuoppa.. ei tultu. pari minsaa virhettä. rasteilta lähtö vähä ontu. tokal viikol reeniä 17h. Mukavien paikallisten kyydis 60km lentokentälle. anto yks numeronsakin, et koko rasti kurikka saa ilmaisen majoituksen ens vuonna. madrid vois olla hyvä paikka. on kuulemma todella mahtavat suunnistusmaastot! ja voispa sielä käydä kattoos jotain fuutbollia. Kokonaisuudessa todella hyvät laatureenit parin viikon aikana tuli tehtyä mut siinähän se pari viikkoa oli näin lyhyesti.. i am walking a lonely road… täält tullaan!?madeiraa odotelles.. Juha-Matti Huhtanen juhuhtan@cc.jyu.fi